[...] bądź koksowym, ewentualnie z kawy zrezygnować. Szkoda swoich wysiłków sabotować, tymbardziej że jeżeli pijesz 3-4 kawy dziennie to tego cukru się nazbiera. Makarony są ok pod warunkiem, że są pełnoziarniste, najlepiej np. żytnie i z sosem zrobionym samodzielnie - pomidory i bazylia mmm, a nie z paczki. To, że lubisz przyprawy to bardzo [...]
[...] powtorzen sie zapada, slabe jeszcze prostowniki i caly brzuch - opuszczaj na mostek a nie tak gilotynowo jak to robisz w tym momencie Butelke owin recznikiem i wloz pod grzbiet przy wyciskaniu. I wreszcie szrugsy...zapytam tak: czy wiesz po co bylo stworzone to cwiczenie?? ono ma Cie nauczyc w pelni retrakcji, jak najszybciej to [...]
Chodzi mi o to że do tej pory nie zwracałem az tak na plan treningowy i ćwiczyłęm tak jak chciałem ćwiczeniami pod fbw, jednak serie i powtorzenia ciągle były stałe. Czy dobrą opcja będzie wprowadzenie powtórzeń typu 15-10-5 ? W sensie w poniedziałek 15 powtórzeń, środa 10, piątek 5. Jak się mają wtedy serie? Prosiłym o poradę bo chce sobie [...]
[...] bez większych problemów. z nogami u mnie w porządku bo w piłę grałem. tylko trochę czuję kolana, jak robię drugą 10 matrixów - wiosłowanie - nie wiem, czy do końca poprawnie pod względem technicznym wykonuję to ćwiczenie, ale nie czuję tak bardzo pleców - plecki - na wzmocnienie pleców, patrz pytania - ekspander nad głową - ok, patrz pytania - [...]
No bo to jest kolego takie yebanie psa pod ogon, wlasnie te wszystkie "nieistotne" dane maja duze znaczenie, bo o czyms swiadcza. A ty zebrales to co kazdy wie / domysla sie, wartosci informacyjna ma to zerowa, wiec sie nie dziw ze nie ma odzwemu. Ujete przejrzyscie, albo brakuje konkretow, przypomina takie gdybanie na lawce pod blokiem, [...]
[...] mogło tak bardzo znieczulić mi metabolizm, że będę miała ogromny problem redukcją? z tarczycą niby jest ok (jedyne co by mnie niepokoiło to to ,że szczególnie w takim okresie jak teraz jestem wyjątkowo zmarzła)kiedyś miałam badaną krew pod tym względem i było ok i mój zespół jelita nadwrażliwego-czy takie rzeczy mogą mieć wpływ na redukcję?
[...] Podzielę to tak: Plecy + triceps, nogi + brzuch, klatka + biceps + naramienne (szczegółowy opis treningu mam w gazecie Sport dla wszystkich, zmodyfikowałam go jednak pod kontem maszyn dostepnych w moim fitness klubie). Trenowałam tak w zeszłym roku i było ok, potem miałam przerwę w siłowni 4 miesiące, więc aby trochę sie rozruszać [...]
Dziś imprezka w domu, rodzinka się zwala. Menu ułożyłam pod siebie , czyli będzie: grillowany cyc,schabik duszony, sałatka grecka z fetą i olejem lnianym, warzywka na parze itp. Na deser do kawy dla rodzinki będą lody (a co niech maja ), a dla siebie przygotowałam SNICKERSA . Tylko spokojnie już podaje jego skład : - siemię lniane - płatki owsiane [...]
[...] ci w ogole idzie, bo nic nie mowisz? I powiedz z punktu widzenia lekarza co na takie trening dla KIki powiesz, ja sie zawsze boje by nie przedobrzyć w takich sytuacjach. 1a. podciaganie sztangi (robisz to w sylu power czyli z pozycji zwisu lekko pochylona jak przy koncowce martwego prostujesz sie i ciagniesz stzange pod brode)2x8-10 1b. burpee 2x [...]
wydaje mi się że umieściłem temat we właściwym dziale, bo nie trenuję pod kątem trójboju tylko pod kątem raczej sylwetki, a to że wybrałem plan taki to owoc tego że chciałbym ruszyć do przodu również z siłą - a co za tym w większości przypadków idzie - masą. Sugerujesz żebym wszystkie wyciskania trenował tą metodą z dokładaniem serii? mówisz [...]
[...] nie wliczała slodyczy ale zrobiłam "zdrowszą" wersję a przynajmneij bardziej wartościową wersje ciasta, dodałam "sos" jogurtowo-waniliowy z bialka i wysżlo pyszne. Biorac pod uwagę moją przeszłość ED., nie chce wyzybywać się wszystkiego. I jesc w miare "normalnie" kierujac sie oczywiscie zaleceniami z działu "co jedzą Ladies". Mam nadzieje, ze [...]
dziekuje za odpowiedz :) Moje problemy ze zdrowiem sa pod kontrola, chodzi mi tylko o doradzenie na poziomie podstawowym tj cwiczenia, ilosc powtorzeń, rozklad jedzenia mniej wiecej bo sama tej wiedzy nie mam. Po wskazowkach nie bede "bala sie jesc" bede przykladac do cwiczen, na chwile obecna troche robie to na oslep, koncze plan A/B myslalam [...]
[...] go zawsze rozgrzać. Do rozgrzewki wpleć też kilka serii ćwiczenia które robisz,z tym że z mniejszym obciążeniem. ad 3) jeśli czujesz że już czas,to nikt Ci nie zabroni. Weź pod uwagę tylko że -kreatyna daje niezłego kopa anabolicznego,co przy jakiejś kontuzji może zwiększyć ryzyko jej pogłębienia. -jeśli jeszcze progresujesz na tym co robisz,to [...]
Co do diety: -szklanka maślanki nie zawiera ani "dużo" białka, ani węglowodanów. -posiłki można jeść o każdej porze, pod warunkiem, że nie zawierają węgli a samo białko i ew. tłuszcze. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-07-20 16:43:51
[...] tarczę w barwach włoskiej flagi symbolizującą obrońcę tytułu mistrzowskiego. Lata pięćdziesiąte przyniosły szereg nieznacznych zmian głównie dotyczących kołnierzyka koszulek podstawowych, ale również niezliczone odmiany koszulek rezerwowych (tradycyjne eksperymenty z położeniem i szerokością czerwono-czarnego paska na białej koszulce). W latach [...]
[...] za przygotowanie bramkarzy. To wielki człowiek. Wiele ze mną rozmawia, opisuje mi cechy rywali z jakimi przyjdzie mi zagrać, wskazuje moje błędy, ale nigdy nie podnosi głosu. W telewizji śledzę wykonawców jedenastek, choć muszę przyznać, że jeszcze nie jestem ekspertem. Miałeś w młodości idoli? O tak, dwóch, wielkich: [...]
[...] od początku, nie ma problemu :-)) Zacznij od białka, tłuszczu i warzyw. Myślę, że nawet nie musisz liczyć białka i tłuszczu. Po prostu jedz je dowolnie przez 2 tygodnie, a potem będziesz dodawać sobie węglowodany. Zerknij np. do berry i misworld. One co prawda tak dietują pod kątem jajników, ale takie coś się sprawdziło kiedyś u Ciebie :-)
czastka to musisz koniecznie pojechac: mozna pochodzic po gorach ale i pozwiedzac ciekawe pod wzgledem historycznym miejsca :-) jej ale ci ladnie udka zlecialy 88-O zazdroszczam i wogole gratulacje wynikow 8-) a powiedz mi czy to bialko co teraz pijesz jest bezlaktozowe? Pytam bo jak mi sie moje pokoncza ( mam 3 rozpoczete %-)) to chce kupic [...]
[...] czasu. Co do samego biegu - na dzień przed miałem jeszcze wątpliwości. Ale pobiegłem. Do połowy siódmego km ok, potem dvpa... Jeśli chodzi o czas to fajerwerków nie spodziewałem się - tzn. na 10 dni przed biegiem liczyłem na coś w okolicach 50-52:30 przy sprzyjających warunkach. Ostatecznie wyszło 55:40. Dupy nie urywa. Tzn urywało po [...]
[...] pierwsza edycje pamietam. Druga nie ma juz takiej magii ;) Sam bym pedzil do Warszawy gdyby nie Wenecja w tym terminie - tez pierwsza edycja, no i zonie wakacje obiecalem, a pod tym wzgledem Wawa sie nie broni w zaden sposob ;) Za duzo uwagi przykladacie do kadencji - bo rozpatrujecie ja bez odniesienia do obciazenia. Kadencja najwieksze [...]
sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31
